七彩云南▪节气养生指南丨寒露

云南多数地区早晚温差极大，白天暖夜里冷，很容易受凉感冒、关节酸痛。

遵循 “春捂秋冻”，重点护住头颈、腰腹、脚踝，外出备薄外套，睡觉盖好腹部。 尽量 23 点前入睡，早睡帮助收敛阳气，缓解口干、烦躁等秋燥症状。

高原秋燥易口干咽痒、皮肤干、大便干结。饮食宜润不宜燥，推荐梨、百合、银耳、山药、黑芝麻等。

👉 简易润燥茶：南沙参 10g、麦冬 10g、梨皮 20g，煮水代茶饮，缓解干咳口干。

👉 健脾粥：山药 30g、粳米 50g，可加少量干姜，适合脾胃偏寒人群。 少吃冰饮、生冷瓜果，辣椒烧烤也要节制，避免加重燥火。

云南秋日晴朗，适合户外，但寒露阳气内敛，大汗会耗伤津液。

优先散步、八段锦、登高。选上午 9 点到下午 4 点温暖时段运动，出汗后及时擦干添衣，不要吹风。