中年人“脑雾”？

1什么是脑雾？它属于哪类疾病吗？

生活中很多30至55岁的中年人，常常出现头脑昏沉、记忆力减退、注意力难以集中的情况，大家俗称这种状态为“脑雾”。脑雾是当下中年人十分普遍，却又极易被忽视的亚健康问题。首先明确告诉大家，脑雾并不是独立的疾病，而是一组认知功能紊乱的综合症状。就像大脑被一层浓雾笼罩，始终处于混沌、迟钝、运转不畅的状态。简单来讲，就是大脑反应变慢、思维清晰度下降、精力续航能力不足。它和老年痴呆这类器质性病变不同，大多属于功能性紊乱，但这也是大脑发出的重要预警，说明我们的身心正处于透支、失衡的状态。如果长期不加以干预，暂时性的疲劳会逐步演变为持续性认知能力下降，严重影响日常工作与生活。

2中年人脑雾主要有哪些典型表现？

很多人没办法区分普通疲惫和脑雾。从临床角度来看，中年脑雾的症状特征十分鲜明，主要体现在认知、思维、情绪、身体状态四个方面，大家可以对照自查。如果相关症状持续超过两周，就一定要多加留意了。

第一，短期记忆力衰退，提笔忘字、张口忘词。

第二，注意力涣散，专注力明显下降。

第三，思维变得迟钝，反应速度变慢。

第四，精神持续疲乏，还伴随情绪烦躁。

第五，执行力减弱，做事拖延懈怠。

3针对中年脑雾，我们日常该如何预防和科学改善？有没有简单实用、适合普通人的调理方法呢？

目前并没有治疗脑雾的特效药，科学干预、提前预防才是应对的最佳方式。接下来给大家分享一套简单易操作、适配中年人群的全方位调理方案，主要从作息、饮食、运动、心态、专业干预五个方面入手，坚持执行，就能有效缓解脑雾、养护大脑。

第一，规律作息，保障大脑充足的修复时间。坚决杜绝熬夜，尽量在晚上十一点前入睡，保证每天7至8小时的有效睡眠。

第二，调整饮食结构，为大脑补充足量营养。坚持清淡、均衡的饮食原则，多吃深海鱼、坚果、深绿色蔬菜、蓝莓、酸奶等益脑食物，补充Omega-3、维生素、益生菌，稳定大脑神经，减轻脑部炎症。少吃油炸食品、高糖甜品、精加工主食，远离酗酒，也不要长期大量饮用浓茶、咖啡，避免刺激大脑，加重神经紊乱。同时务必保证三餐规律，切忌暴饮暴食、三餐不定时。

第三，坚持适度运动，唤醒大脑代谢活力。不要长时间久坐，每天进行30分钟左右的有氧运动，快走、慢跑、跳绳、瑜伽、散步都是不错的选择。运动能够促进全身血液循环，提升大脑的供血供氧量，激活脑细胞活力，快速改善思维迟钝、头脑昏沉的状况，也是缓解脑雾行之有效的方式。

第四，调整心态，减少情绪内耗。学会释放压力、放慢生活节奏，不要让自己长期处于精神紧绷、焦虑纠结的状态。平日里可以适当放空自己、做做深呼吸，减少不必要的思虑，防止皮质醇持续升高。工作要做到劳逸结合，每工作一小时，就起身休息五到十分钟，让大脑短暂放松，避免过度透支。

第五，科学就医干预，及时排查基础疾病。如果脑雾症状持续超过一个月，经过作息、饮食等调整后依旧没有好转，同时还伴随长期失眠、情绪低落、记忆力大幅下降等情况，一定要及时到医院检查，排查甲状腺功能、维生素B12含量、血压血糖以及精神心理状态等问题。千万不要硬扛拖延，早干预、早调理，才能让大脑快速恢复清爽状态。

姜红燕，教授，博士，硕士生导师，昆明医科大学第一附属医院主任医师，国家卫健委健康科普专家库成员，深耕精神卫生领域二十余年，长期从事精神心理临床诊疗与教学工作。

（来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心）