七彩云南▪节气养生指南丨处暑
处暑至，暑气消，秋意悄然而至。
处暑是夏秋交替的重要节气，代表酷暑终结、天气转凉。相较于北方的快速降温，云南处暑气候更具特点：昼夜温差拉大、午后余热尚存、空气逐渐干燥，呈现余暑未消、秋燥初起的特征。
及时改掉夏季晚睡习惯，尽量23点前入睡，收敛阳气、滋养阴液，缓解秋乏。晨起早起舒展身体，午后可小憩15-30分钟，养护心神、补足精力。
遵循“春捂秋冻”原则，适配云南处暑温差大的特点。白天无需过早厚穿，避免积热上火；夜间凉意加重，及时添衣，护住肩颈、腰腹、脚踝，防止寒凉入体损伤阳气。
暑末湿气未散，长期吹空调、吃冷饮、冲凉水澡，易致寒湿入侵，引发肠胃不适、关节酸痛。建议减少制冷设备使用，多开窗通风，养护脏腑。
1. 多食清润食材，击退秋燥
针对初秋干燥天气，多吃梨、百合、银耳、莲藕、莲子等润肺生津食材，日常可煮银耳汤、莲藕汤，有效缓解口干肤燥、干咳等秋燥症状。
2. 健脾养胃，祛除余湿
兼顾祛湿健脾，常食山药、小米、南瓜、薏苡仁等温和食材，煮粥煲汤均可，改善脾胃虚弱、身体困重、食欲不振等问题。
3. 忌口有度，清淡饮食
少吃辛辣燥热、生冷油腻食物，避免加重秋燥、损伤脾胃。初秋忌大量温补牛羊肉，待暑热完全消退后，再循序渐进进补。
云南本地民俗养生：处暑吃鸭
民间有“处暑吃鸭，无病各家”的习俗。鸭肉性凉滋阴、清热润燥、补而不燥，适配云南处暑气候。本地清汤鸭、子姜鸭都是初秋绝佳的养生菜式。
处暑运动忌大汗淋漓，出汗过多会耗气伤阴。运动以舒缓适度、微微出汗为宜，帮助身体收敛阳气、疏通气血。
推荐清晨、傍晚散步、慢跑、瑜伽、登山等平缓运动，避开正午高温。适度锻炼可缓解秋乏、增强体质，避免剧烈运动、过度劳累。
夏秋交替易情绪低落、烦躁生郁，诱发“秋悲”。情志养生核心为静心、安神、敛气。
日常多亲近自然、舒缓心情，少焦虑暴怒、少熬夜思虑，保持心态平和，顺应秋季肃降之气，养护心神与脏腑。
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心