七彩云南▪节气养生指南丨白露
云南省人口和卫生健康宣传教育中心
2026-09-07
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
白露为夏秋交替的关键节气，也是全年昼夜温差最大的时节。相较于北方的萧瑟秋风，云南白露立体气候特征明显：白日暖阳舒适，早晚寒凉沁人，干湿交替显著，凉燥之气渐生。
白露饮食遵循减辛增酸、养阴生津原则，少吃发散燥热食物，多吃润肺收敛食材。
✅ 宜吃白色养肺食材：银耳、百合、莲子、山药、雪梨、莲藕、蜂蜜，可滋养肺胃、缓解秋燥干咳、口鼻干涩。搭配葡萄、石榴、乌梅等酸味果蔬，收敛肺气、固护津液。
❌ 忌口：减少辣椒、烧烤、油炸、葱姜蒜等辛燥食物，避免加重体内燥热，诱发咽喉肿痛、上火咳嗽。
🥘 云南专属食疗：莲子百合瘦肉汤
食材：莲子30g、百合30g、瘦肉200g、少许食盐
做法：食材泡发，瘦肉焯水，文火慢煲40分钟调味即可。
功效：清肺润燥、健脾安神，适配云南白露凉燥气候，改善秋乏、烦躁、干咳问题。
老话讲“白露身不露”，云南早晚温差极大，露腰、露腿、露脚踝极易让寒湿入体，损伤阳气。
重点保暖：日常护住颈椎、腰腹、脚踝，早晚及时添衣，拒绝贪凉。
作息规律：遵循秋三月“早卧早起”，23点前入睡，收敛精气、养护肺气，改善秋乏体虚。
科学补水：干燥天气少量多次饮用温水，搭配蜂蜜水、淡茶，温和润燥。
运动宜缓不宜烈：适合散步、慢跑、登山、瑜伽、太极等轻运动，以微微出汗为佳，避免大汗耗损肺气津液，运动后及时避风添衣。
情志宜静不宜郁：秋日易情绪低落、心生烦闷，而忧伤肺，加重秋燥不适。多亲近自然、舒缓心绪，保持平和恬淡的心态。
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
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