七彩云南▪节气养生指南丨立秋
立秋至，秋意却未即刻抵达。不同于北方入秋的清爽，云南初秋有着鲜明的地域特点：三伏余威仍在，白日燥热难耐，早晚凉意悄然显现，坝区湿热、高海拔干凉，暑湿与秋燥交织，是一年里阴阳转换的关键过渡期。中医立秋养生核心在于收与润。褪去夏季肆意发散的状态，顺势收敛阳气、滋养津液，适配本地特殊气候，就能平稳度过夏秋交替，规避换季不适。
立秋后阳气渐收、阴气渐长，而云南立体气候造就了独特的换季体感。暑热未尽、燥气初生，双重邪气侵袭人体，很多人容易出现疲惫乏力、口干咽燥、失眠心烦、肠胃虚弱等问题。
这段时间无需大补大寒，养生关键是先清暑、后润燥，先收敛、后调养，循序渐进调整身体状态。
入秋后昼短夜长，需及时调整作息，改掉夏季熬夜贪凉的习惯，重点护阳养阴。
早睡养阴，早起舒阳：尽量保持21点至23点入睡、清晨5点至7点起床。早睡弥补夏季津液损耗，早起舒展肺气、提振精神，改善秋乏状态。
合理秋冻，规避寒凉：云南昼夜温差悬殊，白天可穿薄夏装适度耐寒锻炼，早晚必须及时添衣，重点护住肩颈、腰腹、脚踝。老人、孩童、虚寒体质人群不适合秋冻，需做好保暖。
同时要避免整夜吹空调、冲冷水澡，初秋毛孔未完全闭合，寒凉入体易损伤阳气，引发关节酸痛、免疫力下降。
初秋脾胃偏弱，饮食遵循清余热、生津液、少辛辣、忌猛补的原则，摒弃盲目“贴秋膘”的习惯。
日常可多吃梨、百合、山药、莲藕、银耳、莲子等本地常见清润食材，熬煮百合山药粥、冰糖雪梨汤、银耳羹，能有效缓解秋燥引发的口干、皮肤干、轻微干咳。
少吃辣椒、烧烤、油炸等燥热食物，避免加重秋燥；远离冰饮、生冷瓜果，防止刺激脾胃，引发腹胀腹泻。暑气未消前切忌重油厚味进补，易积食生痰湿，待白露暑气散尽后，再逐步食补即可。
秋季主收敛，运动需告别夏季高强度暴汗模式，以舒缓微汗为宜，避免过度出汗耗气伤津。
依托云南清新的空气与自然环境，晨起或傍晚散步、慢跑、练八段锦、山间慢行都是绝佳选择。每日7至9点是养肺黄金时段，适度轻运动可宣肺理气、疏通气血、提升耐寒力。运动后及时擦干汗水、更换衣物，防止吹风受凉。
秋对应肺，燥气易扰心神，让人莫名烦躁、情绪低落。立秋情志养生，重在静心收敛、放缓节奏。
日常减少急躁焦虑，闲暇静坐观景、适度说笑，可疏通肺气、舒缓情绪，消解初秋烦闷，保持身心安稳。
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
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