七彩云南▪节气养生指南丨夏至
蝉鸣渐盛，昼极夜短，夏至如约而至。作为阳气鼎盛、阴阳交替的关键节气，夏至养生重在顺势调护。相较于内地的酷暑燥热，云南夏至气候独特，温润多湿、昼夜温差大、午后多阵雨，暑湿交织易引发困倦乏力、心烦失眠、脾胃虚弱等问题。做好科学养生，就能安稳舒适度过盛夏。
顺应夏至昼长夜短的节律，可适度晚睡早起，晚睡不超23点，清晨早起顺应阳气升发，杜绝熬夜伤身。云南早晚偏凉、湿气偏重，需重点规避阴寒入侵。
午间11:00-13:00心经当令，小憩15-30分钟，可快速补养心气、缓解夏乏。日常空调温度建议26℃，避开穿堂风与冷风直吹，夜间睡眠盖好薄被护住腰腹关节。运动出汗后、日常清洁均以温水为主，杜绝冷水冲淋，避免寒湿淤积、损伤阳气。
夏至暑湿困脾，脾胃运化能力下降，饮食需遵循清淡易消化、健脾祛湿、温和护胃的原则，适配云南潮湿气候。
日常可多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜等清热利水的瓜类食材；赤小豆、薏米、茯苓、绿豆可煮粥煲汤，祛湿解暑，脾胃虚寒者煮绿豆汤可加生姜中和寒性。同时搭配鸭肉、百合、莲子、山药，滋阴养心、温补脾胃。
需少吃冰镇饮品、生冷凉菜，避免损伤脾胃阳气；重油重辣、甜腻腌制食物易加重湿热堆积，引发上火、腹胀、乏力，夏季尽量忌口。
夏至阳气最旺，剧烈运动、大汗淋漓会耗损气血津液，导致气虚心慌。运动需把握择时、舒缓、微汗的原则。
优选清晨、傍晚凉爽时段运动，避开正午烈日。推荐散步、慢跑、八段锦、瑜伽等舒缓运动，疏通经络、祛除湿气，避免高强度剧烈运动。运动后以微微出汗为宜，及时擦干汗水、更换衣物，不吹风、不冲凉、不喝冰水，防止寒邪入侵。
夏主心火，夏至心火旺盛，极易心烦易怒、失眠焦虑。“心静自然凉”，静心平和是夏至养心的核心。
日常可多漫步云南林间湖畔，亲近自然舒缓心绪；闲暇时静坐、听轻音乐、静心读书，收敛浮躁情绪，减少焦虑动怒，保持气机顺畅、心神安宁，契合夏至阴阳调和的养生之道。
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
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