七彩云南▪节气养生指南丨小暑
盛夏启幕，“小暑大暑，上蒸下煮”，暑热裹挟湿气，正式浸染四时。
相较于内地的闷热酷暑，云南的小暑气候更为特殊：高原日照强烈、紫外线充足，昼夜温差悬殊，夜间多雨潮湿，坝区、山间湿气氤氲。独特的地域气候，让云南小暑养生核心尤为明确：清暑护阳、健脾祛湿、静心安神，顺时调养，安稳度夏。
建议23点前入睡，清晨早起不贪卧，避免湿气淤积。夏日耗气严重，午时11:00-13:00小憩20分钟，可快速补心气、缓疲劳，提升身体抵抗力。
云南昼夜温差大，切忌长期吹空调、猛喝冰水。夏日毛孔舒张，寒凉易侵入体内，损伤脾胃、阻滞气血。空调建议恒温26℃，避免冷风直吹腰腹、关节，户外归来先静坐缓温，做好腰腹保暖。
日常选择棉麻透气衣物，助力汗液挥发，避免闷汗滋生肌肤问题，适配云南潮湿多雾的天气特点。
日常多吃苦瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆等清热解暑食材，搭配薏米、赤小豆、茯苓、莲子、百合，兼顾祛湿健脾、养心安神，适配云南夏日湿热体质。
冬瓜薏米汤：清热利水、健脾祛湿，缓解夏日身体困重；
荷叶莲子粥：清暑散热、养心安神，清爽解腻；
常温绿豆薄荷饮：疏风解暑、舒缓燥热，忌冰镇饮用。
减少火锅、烧烤、辛辣重油食物，戒掉冰饮、冰西瓜、生冷凉菜，避免脾胃虚寒、湿气加重。
小暑心火亢盛，暑热易使人烦躁易怒、心绪不宁。心躁则火盛，心静则凉生，夏季养生重在养心静心。
日常放缓生活节奏，少躁怒、多平和，闲暇时可漫步云南林间山野、静坐调息、聆听轻音乐，依托自然清幽之景舒缓心绪，平复心火。
小暑天忌剧烈运动、大汗淋漓，汗多耗气伤心，会加重体虚乏力。
贴合云南早晚凉爽的特点，选择清晨、傍晚时段运动，以散步、慢跑、瑜伽、太极等轻缓项目为主，身体微微出汗即可，帮助疏通经络、排出湿气。运动后及时擦干换衣、少量多次补充温水，忌吹风受凉、猛灌冰水。
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心